Znanost

5 razlogov, zakaj so nočne more morda dobre za vas

5 razlogov, zakaj so nočne more morda dobre za vas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nočne more so včasih stvari nočnih mor. Vse več pa je dokazov, da bi bili dejansko lahko zelo koristni za vaše duševno in fizično zdravje.

POVEZANE: ROBOTNI ZBOR, KI PEVA BEETHOVEN, JE NADALJE NOČNIH MOR

Zakaj imam slabe nočne more vsak večer?

Nenavadna nočna mora ni nekaj, zaradi česar lahko izgubite spanec, toda če imate redne nočne more, bi to lahko pomenilo morebitno osnovno težavo. Če je temu tako in vas to skrbi, boste morda želeli poiskati zdravniško pomoč.

"Obstajajo lahko številni psihološki sprožilci, ki povzročajo nočne more pri odraslih. Na primer tesnoba in depresija lahko povzročijo nočne more odraslih. Posttravmatska stresna motnja (PTSP) prav tako pogosto povzroči, da ljudje doživljajo kronične ponavljajoče se nočne more. Nočne more pri odraslih so lahko ki jih povzročajo nekatere motnje spanja. " - webmd.com.

Kaj lahko storite za nočne more?

Če vas redno mučijo nočne more, si lahko malo pomagate pri nočnem spanju. Vendar ne pozabite, da so nočne more zelo pogost dogodek.

Kot boste videli kasneje v članku, se zdi, da so naravni del možganske funkcije in vam lahko dejansko koristijo na nekaj načinov. Če izgubite spanec zaradi njih, je nekaj stvari, ki bi jih morda želeli narediti:

  • Vzpostavite redno sproščujočo rutino pred spanjem.
  • Ponudite zagotovila.
  • Pogovor o sanjah.
  • Prepiši konec.
  • Postavite stres na svoje mesto.
  • Zagotovite ukrepe za udobje.
  • Uporabite nočno lučko.
  • Pred spanjem se fizično izčrpajte z vadbo.

Kaj pomeni imeti slabe sanje?

Kot smo že videli, so nočne more način, kako vaši možgani rešujejo določeno težavo. To so lahko pretekle travme, potlačena čustva / tesnobe ali, kot boste ugotovili kasneje, način priprave na potencialno resnično nevarnost.

"Nočne more ali slabe sanje so vrsta sanj, zaradi katerih čutite tesnobo, strah ali grozo. Običajno se oseba zbudi med nočno moro ali takoj po njej in si bo lahko zapomnila vse ali delno slabih sanj jasno. " - everydayhealth.com.

Ne da bi se trudili, vendar je treba vedeti, da so nočne more zelo pogoste in se zdijo naravni del vaše možganske funkcije. Toda za posebej lucidne nočne more ali običajne slabe sanje bi lahko dali nekaj dragocenih vpogledov v vašo podzavest.

Morda boste želeli začeti voditi "sanjski dnevnik", da vidite, ali lahko prepoznate vzorce v svojih nočnih morah. Ta postopek bi lahko pomagal razumeti, kaj vas prestraši / skrbi, in poiskati načine za njihovo izboljšanje.

Nikoli ne veš, morda ti bodo razkrili resnično življenjsko pot!

7 razlogov, da so nočne more dejansko dobre za vas

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj so nočne more dejansko dobre za vas. Ta seznam ni posebnega vrstnega reda.

1. Zaradi nočnih mor se lahko počutite bolje

Različne znanstvene študije o nočnih morah so jim razkrile zanimiv potencial. Izkazalo se je, da bi vam slabe sanje lahko pomagale pri obvladovanju stresa in tesnobe.

Z igranjem svojih najglobljih in najtemnejših strahov v varni "virtualni simulaciji" jih vaši možgani poskušajo odigrati v pripovedi.

To se morda sliši grozno, toda ko se zbudite in se spomnite dogodkov, vam to pomaga bolje obvladati situacijo. Z utrjevanjem dogodkov v vaših konkretnih spominih z njimi ravnate kot s preteklostjo in ne sedanjostjo.

Znanstveniki menijo, da vam to omogoča, da se od njih distancirate in zagotavlja obliko čustvenega sproščanja.

2. Nočne more lahko dejansko koristijo vašemu telesnemu počutju

Druga presenetljiva prednost nočnih mor je dejstvo, da so vam dejansko lahko fizično koristne. Nočne more se običajno pojavijo med REM spanjem, ko se pretok krvi zmanjša v možgane in preusmeri v mišice in druge vitalne telesne sisteme.

Izkazalo se je, da to omogoča, da se organi in druga tkiva obnovijo in si opomorejo od vsakodnevnega brušenja. Posledica tega so pozitivni vplivi na rastne in stresne hormone, imunski sistem, srce in krvni tlak.

Čeprav se to dogaja tudi med sanjami, je pomembno, da čim bolj spimo REM, kolikor je fizično mogoče.

Torej, čeprav nočne more takrat niso ravno prijetna izkušnja, vaše telo resnično koristi povečano oskrbo s krvjo. To bo dolgoročno izboljšalo vaše splošno počutje.

3. Nočne more so neke vrste trening groženj

Po raziskavah nevroznanstvenikov bi nočne more lahko bile način, kako vas vaše telo usposobi za potencialne grožnje v resničnem življenju. Precej podobno kot v zgornji točki 1 vam tudi nočne more lahko pomagajo, da "odigrate" potencialno nevarne situacije, preden se pojavijo podnevi.

So vprašali raziskovalci 18 prostovoljcev na slušalke EEG med spanjem. Nato so jih ponoči večkrat zbudili, da bi jim zastavili vrsto vprašanj o njihovih sanjah.

S primerjavo informacij o sanjah, ki vključujejo strah, so lahko preslikali svojo možgansko aktivnost, preden so se zbudili. Ugotovili so, da sta bili med "strašljivimi" sanjami še posebej aktivni dve področji možganov.

To so bili insula in cingularna skorja. Prvi čez dan sodeluje pri prepoznavanju in ocenjevanju čustvenih odzivov.

Slednji je odgovoren za pripravo telesa na fizične reakcije na zaznane grožnje (alias odzivi "boj ali beg").

Zanimivo, ampak postaja boljše. Vključen je bil drugi del študije89 udeležencev, so morali voditi "sanjski dnevnik".

Ko se prikažejo stiske, ki običajno sprožijo odziv vinsula in cingularna skorja, tisti, ki so zabeležili več nočnih mor, so imeli opazno manjši odziv.

Še več, njihovamigdala (znan tudi kot "center strahu" možganov) je prav tako pokazal znatno zmanjšanje odziva.

"Sanje so lahko resničen trening za naše prihodnje reakcije in nas lahko pripravijo na resnične nevarnosti," je povedal vodilni raziskovalec Lampros Perogamvros, višji predavatelj v Centru za medicino spanja v univerzitetnih bolnišnicah v Ženevi.

4. Nočne more bi vam lahko pomagale razumeti potlačena čustva

Nekateri znanstveniki menijo, da vam nočne more lahko pomagajo razumeti in prebroditi nekatera nadležna potlačena čustva, ki jih morda skrivate pred seboj.

Tehnično imenovano disociacija, med nočnimi morami v fazi spanja REM so vaši sistemi za zatiranje možganov sproščeni in čustva odklenjena.

To vam ponuja neprimerljivo priložnost, da razmislite o stvareh, ki jih morda zatirate.

"Tolmačenje sanj in nočnih mor ponuja edinstveno priložnost, da razmislimo o stvareh, ki jih morda zatiramo, ali pridobimo vpogled v svojo podzavest. Barrett dvomi o uporabnosti" sanjskih slovarjev ", a ljudi spodbuja k razmisleku o tem, kaj bi jim sanje lahko osebno pomenile Bodite pozorni na to, kdaj imate nočno moro in za kaj gre.

Uporabite strašne sanje za potovanje skozi svojo čustveno pokrajino. Morda boste presenečeni nad tem, kar najdete. "- Inverzno.

5. Nočne more so neke vrste naravna "izpostavljena terapija"

Znanstveniki so tudi začeli verjeti, da bi nočne more lahko delovale kot oblika "izpostavitvene terapije" za tiste, ki so v življenju doživeli resnične travme. Za psihiatre se to na splošno šteje za "zlati standard" za zdravljenje fobij in stanj, povezanih s PTSP.

S postopnim izpostavljanjem nekoga svojim najglobljim strahom, recimo psom ali pajkom, se v varnem okolju tovrstna terapija počasi nauči obvladovati njegovo fobijo. Zdi se, da nočne more delujejo približno enako.

To še posebej velja za posebej vznemirljive dogodke in nočne more, kot kaže, so vaš naravni način podoživljanja preteklosti in doseganja neke vrste zaprtja.

Vendar je treba opozoriti, da podobno kot izpostavljanje nekoga svojim fobijam, medtem ko so njihove stopnje tesnobe pogosto sprožijo njihove odzive "boj ali beg". Neizogibno se bodo želeli čim prej rešiti situacije, kar preprosto okrepi njihov strah.

To se lahko zgodi tudi pri nočnih morah, če se zbudite pred "glavnim dogodkom".


Poglej si posnetek: Inside the mind of a master procrastinator. Tim Urban (Januar 2023).